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中年女性的失眠和睡眠不足
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失眠和睡眠不足是真正的问题。有些中年女性的情形是,睡眠不足似乎使得生活中的每件事都每下愈况,她们太累了。

睡眠不足的原因可能是:压力、担忧、酒精、镇定剂和安眠药(这会改变睡眠习惯)。睡眠可能会受到某些因素的干扰,如:热潮红和夜间盗汗、心悸、太晚吃饭、咖啡、睡前做激烈运动,和噪音(如打鼾和车子的声音)。

你能怎么办?

试著放松:

就寝时放一卷口述松弛技巧的录音带来听,并跟著做。规律性的静坐有助於保持平静、放松,放慢杂沓奔驰思绪的脚步,一旦平静的想法进入脑中,就较能控制住烦恼的倾向,使我们较为放松。 睡前洗个温水澡或淋浴也能让你放松。

试著不要烦恼

试著不要烦恼那些你无能为力的事情。当我们烦恼时,问题便会在我们的心里生根,然後会变得愈来愈大而难以解决,我们就会感到挫折和焦躁不安,而认为我们解决不了了。烦恼只会浪费你的精力和时间。

改变你的运动和饮食习惯

  • 要规律运动,每星期至少三次(不要在就寝之前做)。
  • 建立良好均衡的饮食计划(试著不要吃消夜)。
  • 每天少喝几杯咖啡,下午三、四点以後和睡前不要喝咖啡及含咖啡因的饮料。
  • 睡前喝温牛奶,它含有能令人放松的钙质,或是喝菊花茶。

热潮红和夜间盗汗会让你睡不著吗?

荷尔蒙补充治疗、草药和类似疗法的治疗能纡缓热潮红和夜间盗汗的症状,或是试试看—些治疗夜间盗汗的专家们提供的应对策略:

  • 使用透气、质轻但能保暖的寝具(如棉质床单和棉织毯子)。
  • 穿著能让皮肤呼吸且能吸汗的睡衣(如棉质睡衣)。
  • 床头放一杯水,以免晚上口渴。
  • 如果你觉得不舒服,就起来淋浴,换件睡衣。
  • 如果你无法马上睡著,就读一读书报杂志或听能松弛身心的音乐,不要只是躺在那里烦恼睡不著的问题。
皮肤保养

皮肤也是器官,而且是身体中最大最明显的器官。老化时,我们的皮肤组织会失去胶原蛋白和水分。大部分的皮肤伤害都是年轻时造成的,尤其是每年夏天在海滩上或游泳池旁晒太阳。停经时,胶原蛋白不足也会对皮肤有所影响,不过这是老化过程的一部分。

有些女性很担心她们的皮肤显得较老。有些女性开始老化时皮肤还是很好,有些则会开始显得苍老,就像是老化的标记—样。会造成如此不同的原因很多,因为皮肤会受到以下因素的影响。

  • 你的基因遗传。这是你无能为力的地方,但是,你可以控制其他会影响你的皮肤健康的因素。

  • 想拥有健康的皮肤,你必须饮食均衡、喝足量的新鲜饮水。

  • 抽烟。戒烟会使你全身都变得更健康,不只皮肤而已。

  • 压力。放松技巧和静坐有助於减轻压力。

  • 环境,如空调、紫外线、污染,和暴露在极热极冷的温度当中。防范紫外线,可以戴帽子和在手背及前臂等暴露在外的部分擦防晒乳液。如果你的皮肤经常暴露在空调或极冷极热的温度下的话,要多加滋润。

  • 缺乏皮肤保养。每天使用温和的清洁剂和保养用品。你也可以自制草药和蔬菜做的皮肤保养品。

经前徵候

很多女性都有经前徵候(PMS),每个月都会以某种形式出现,这可能与荷尔蒙有关,但是,心理和环境因素也可能发生作用。

症状可能发生於排卵和月经开始之间,月经一开始时,症状通常就会消失了。但是,有些女性一直到月经结束以前都会有症状,而每个月当中大约只有两个星期是没有症状的。经前徵候的主要症状。

  • 敏感、紧张、焦躁不安、不由自主的发怒或流泪、失眠、心情不稳、沮丧、自信低落、对性失去兴趣。
  • 乳房一触就痛且肿胀。
  • 液体留积体内、体重增加。
  • 骨盆有膨胀、充血的感觉。
  • 头痛、背痛,全身酸痛。
  • 疲劳和晕眩,这可能是因低血糖所引起。
  • 脸上长出小疹子或粉刺,口腔和生殖器官可能会冒出疱疹。
  • 食欲增加或减退。
  • 想吃甜食、巧克力和垃圾食物。

有经前徵候时该怎么办?

你可以做一些事情帮忙自己。首先,试试看自然的生活方式,如果症状没有减缓,继续保持有良好营养和运动的健康生活策略。

  • 饮食均衡能提供主要的维他命 E、C和B羣(尤其是B6和B1)、铁、钙、锌、锰、镁、钾和铬。
  • 试试大蒜和樱草油。补充维他命时,根据处方剂量。
  • 大量服用维他命,就和其他药物—样,会产生毒性。
  • 避开盐分,以纡缓液体留积体内的症状。
  • 避免茶、咖啡、巧克力、可可亚和可乐。咖啡因只会加重症状。
  • 戒烟。因为抽烟有损卵巢,且会降低动情激素的供应量。
  • 规律运动有助於纡缓症状。
  • 尽可能地减轻生活和环境的压力,让你自己保有松弛身心的时间。
  • 做做放松运动以松弛身体。静坐能安定混乱的思虑。

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