logo
breast enhancement info banner1 首页 白色野葛 产品介绍 顾客推荐 其他 breast enhancement info banner2
骨质密度下降的风险
doctor

骨密度下降,骨折的风险就会增加。骨质疏松通常无声无息中逐渐发生,患者可能驼背、变矮、不良於行、疼痛,以及髋部、脊椎及手腕部的骨折,甚至死亡。髋部骨折患者一年内死亡的比率约为5—20巴仙。

说起骨质疏松症,常会让人联想到『缺钙』的问题。根据2004年12月3日卫生署的资料显示:各年龄层男女每天都暍不到一杯牛奶,其中,青少年和成人每天更只有半杯以下,恐怕会有缺钙问题,因此建议大家要多暍牛奶。但是,人体要充分获得、并利用钙质,只要多暍牛奶就能达到目的吗?

钙质calcium

钙是骨骼原料,人体缺乏时,就会动员副甲状腺素分泌,刺激破骨细胞,摄取足够的钙可以降低副甲状腺素活性,抑止破骨细胞。服用钙片最常见的副作用是便秘,使用者应多摄取水分,钙片有时会与其他药物交互作用,若与其他药物并用,应请教医师或药师,错开服药时间。

如果出现厌食、噁心、呕吐、便秘、口乾、多尿等症状,要小心是高血钙,钙片通常被做成盐类,市面上包括碳酸钙、柠檬酸钙,乳酸钙和葡萄糖酸钙等,虽琳琅满目,但选择有二个要点,一是同单位重量可以提供多少的钙元素,另一就是药品的吸收利用情形。以钙含量来说,通常以碳酸钙的钙含量较高,但考量吸收效率,柠檬酸钙效果会比较好。钙质,不仅要吃进体内,还要设法留住,才是最佳对策!

目前市面上的钙片很多种,如发泡锭、咀嚼锭等,二者都经由肠胃吸收,咀嚼锭吞服後先在口中崩散,再进入胃液中溶解,发泡锭则在吞服前就已溶解。胃酸分泌不足的老年人、肾结石患者应选择溶解度较好的钙片。另外,由於必须长期服用,服药的方便性、口味等,都可能影响服药意愿。

其实,人体要能真正将钙质吸收利用,除了吃进足够的钙质外,还需要借助维他命D调控,再加上运动,尤其是“抵抗地心吸引力”的运动,才能使身体真正保留住钙质,促进成长发育和维持身体健康。所以,钙质,不仅要吃进体内,还要设法留住,才是最佳对策!

藉均衡饮食充分摄取钙质、适度晒太阳、规律运动,是留住钙质、预防骨质疏松症的三大黄金法则。

现代人,尤其是女性朋友,常为了维持身材而节食,造成饮食不均衡,钙质摄取也就容易不足,加上怕皮肤变黑而不敢晒太阳(紫外线可将维他命D3的先质在皮肤上转化为维他命D3),又不爱运动,想要有健康的骨骼,恐怕会是缘木求鱼。我们在运动时,肌肉会收缩、牵引骨骼,而骨骼必须要有足够的强度来负荷这个力量,不然,有可能会无法承受肌肉收缩的力量而断裂。所以,常运动,除了可以消耗热量、维持体态和健康之外,还能使骨骼常常被“提醒”,要保留住钙质使自己变得更坚固,才能负荷运动时肌肉的牵引力量,发生骨质疏松的机会就变小了!

维他命 Vitamin D3

维他命D3是骨骼代谢、成长及帮助钙质吸收的必备因素,可增加小肠对钙质的吸收。由於日照充足,皮肤容易合成足够的维他命D 3,即使打阳伞也可以,除非先天性缺乏、足不出户,或因特殊状况造成不足,一般并不需要特别补充。

如果是高风险族群,如父母曾因骨松症引发骨折、体重特别轻(如BMI<20)、40岁前停经、使用类固醇累积6个月以上、甲状腺机能亢进超过1年,副甲状腺机能亢进患者、超过65岁……,应评估检测骨密度。

骨质疏松症的预防,早在幼年期就该开始。包括:均衡饮食,并充分的摄取钙质如各式乳制品,培养运动习惯,可促进骨骼形成,注意生活习惯,抽菸,喝酒会减少骨骼量。此外,我们还需要一些良好的饮食习惯配合,例如控制盐分摄取、适量食用动物性蛋白质食物(牛奶也是动物性食品,每天一到二杯即可,过犹不及喔!)、避免过量饮酒和咖啡,都可以减少骨质(钙质)流失的机会。

相关文章